Agora vem uma pergunta que pode fazer toda a diferença nos seus resultados e em tanto esforço pra ficar em forma e perder aqueles quilinhos. Como você cuida da sua alimentação, antes e depois dos exercícios?Comer antes de se exercitar cumpre dois objetivos básicos: afastar fome e cansaço, e manter a glicose preparada pra ser utilizada pelos músculos como energia.
Pra esse casamento Comida + Exercício dar certo, é preciso prestar atenção em alguns pontos básicos:
1. Não vá malhar de barriga cheia, faça um lanche, não dá pra ir de barriga vazia
2. Até 1 hora antes de fazer atividade, prefira alimentos com açúcar, como os carboidratos contidos em pães, biscoitos, frutas, barra energética,etc.
3. Os carboidratos também podem ser consumidos após os exercícios, pois repõem o que foi perdido
4. Para quem faz exercícios simples, recomenda-se um lanche com uma ou duas fatias de pão branco, com queijo frescal.
5. As proteínas são responsáveis pela síntese da fibra muscular, devem ser consumidas através de carnes magras, leite e leguminosas depois da refeição, ajudam a músculos que podem ter sido lesados.
6. Fuja do excesso de gordura, elas nunca devem ultrapassar dos 30% de energia que você consome.
Sobre o tempo entre cada alimento, após os treinos, não demore mais do que 40 minutos para comer, é importante para a recuperação muscular, e para quem for fazer uma refeição grande, o mais indicado é só começar algum exercício após 2 horas ou 2 horas e meia.
Caso queira procurar um profissional para montar uma dieta adequada ao seu tipo de exercício, é sempre uma ótima ideia, pois você vai ter um cardápio de acordo com suas necessidades e gostos.
Ah, e a dica que vale para todos os momentos, antes, durante e depois dos exercícios: Beba água! Uma boa alimentação, sem uma hidratação bem feita, não adianta!
Agora é ficar de olho no que você come, e aumentar ainda mais esse gás pra ficar saudável e em forma da melhor maneira!
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